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力量训练与有氧运动各具作用：力量训练有助于保持或增加肌肉，从而提高静息代谢；有氧运动在运动过程中消耗热量并提升心肺功能。通过合理的营养与热量分配、足量蛋白质与膳食纤维摄入、充足睡眠与补水、以及基...